POMPKI NA

TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]

I Dzień (Klatka + Biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x12) • Wyciskanie na maszynie Hammer (3x12) • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3x15) • Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3x12) • Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (3x12) • Zginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano (2x15) [...]

a wiec tak uwzgledniajac twoja opinie pon : klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) [...]

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

Ankieta to raz a dwa trening bym bardziej pod testy ukierunkował. Tam masz chyba drążek i/lub pompki na ławce, do tego biegi wahadłowe i bieg po płaskim na czas plus brzuszki chyba. I to powinno być najważniejsze dla Ciebie. jak się za mocno rozdrobnisz i będziesz chciała poprawić wszystko to może być za dużo na raz. Chyba ze egzaminy będą u [...]

ale na pewno dawkę? może mniej zarzucić? bo to jest przej**ane jak zaczyna sie ból głowy.. szczerze Ci powiem, ze do teraz łeb czuje, ale możliwe, ze to po tym stimulu, bo dziś sypnęło mi się trochę więcej i ból się utrzymuje lekko. Za pierwszym razem myślałem, ze to przez zmianę cisnienia i temperaty nagle, bo wyszedłem po ćwiczeniu bicepsa na [...]

Nie wole 4 dni w tyd i widze że zapomniałem o Tricku: Ściąganie drążka 4x(15,12,10,8) Wyciskanie francuskie hantla 3x(12,12,12) Pompki na ławce z obiążeniem 3x(15,15,15)

tydzien 1 tydzień 3 tydzien 5 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 B.1 A.2 A.1 A.2 tydzien 2 tydzień 4 tydzien 6 B.2 B.1 B.2 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 [...]

Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 ZA DUZO SERII. WYSTARCZY 3 ZASADNICZE + PIERWSZA ROZGRZEWKOWA. - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 PROPONUJE 12/10/8/8 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 MYSLE, ZE 4 CWICZENIE TEZ MOZESZ [...]

ach sorka zapomnialem - izolowane to takei gdzie pracuje jeden staw- np rozpietki albo bardzi szczegoolowo to wkleje : Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki [...]

Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

no jakos pompki na poreczach bede mogl robic. a jakie jest cwiczenie na te prostowniki? pozatym plan dobry?

ok, Dieta zrobiona i weszla w zycie. Plan Trenigowy Pon Klatka : Wszystkie Cw robie 3 serie po 10 powtorzen. Wyciskanie sztangi na lawce prostej Wyciskanie hantli na lawce prostej Wyiskanie sztangi na lawce skosnej Rozpietki Bicek Modlitwenik z gryfem Na wyciagu ciagniecie linki od dolu :) Wycisanie hantalmi uginajac reke, majac ja podparta na [...]

Jak na masę i siłę to 1-2 treningi siłowe w tygodniu to za malo. Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się [...]

Rasper ma racje. Do tego doloc podciaganie na drazku i pompki na poreczach i bedziesz wielki. Inne cwiczenia nie sa konieczne. Powiem wiecej im mniej cwiczen tym lepiej. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-08 20:07:15

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

po części się zgodzę. MC wymaga już pewnej techniki, obycia z ciężarami. Alternatywą może być mc z hantlami. Przysiady ok, ale z minimalnym ciężarem. Zamiast podciągania zawsze można robić ściąganie drążka albo podciąganie z pomocą osoby życzliwej. jak fbw jest dobrze skonstruowane to wcale nie jest ciężkie. pompki na poręczach na samym początku [...]

Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

a nóg nie masz zamairu trenować, klatki ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Hantelki skręcane dużo miejsca nie zajmują Myślałem, żeby dopisać, ale chodziło mi o sprzęt. Na klatkę robię pompki, na nogi przysiady na jednej nodze i wspięcia na palce również na jednej nodze. Nóg nie potrzebuję nie wiadomo jak bardzo rozbudowywać, [...]

A. Przysiady ze sztangą z przodu Podciąganie Pompki na poręczach B. Wyc sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie hantli młotkowe Jeśli masz jakieś pyt chętnie odp. Pozdro.